La depresión es un trastorno mental que se caracteriza por sentimientos de tristeza y pérdida de interés en realizar actividades, y es un problema de la salud que puede afectar a cualquier persona, pero es más probable que esta enfermedad la sufran las mujeres.
Depresión: algunas frutas pueden reducir hasta un 20% el riesgo de padecerla
Una serie de investigaciones a lo largo de la historia determinaron que la alimentación juega un papel fundamental en la salud mental de las personas, la Universidad de Harvard realizó un profundo estudio que le permitió descubrir cuáles son las frutas que tienen un impacto directo para prevenir la depresión.
La investigación que fue liderada por Raaj Mehta, instructor en medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y médico en el Hospital General de Massachusetts, identificó una posible relación entre el consumo de cítricos y un menor riesgo de padecer esta enfermedad que ataca a muchas personas en todo el mundo.
De acuerdo a la investigación, las personas que consumen una naranja o pomelo al día estarían en condiciones de reducir en un 20% su probabilidad de desarrollar esta afección.
Al cabo del estudio realizado por los especialistas, se estableció que el mecanismo detrás de este hallazgo parece estar vinculado a la microbiota intestinal, el conjunto de microorganismos que habitan en los intestinos. En particular, a la bacteria Faecalibacterium prausnitzii, que influye en la producción de neurotransmisores asociados con un mejor equilibrio emocional.
El consumo de frutas y la depresión, una conexión probada
Los alimentos no solo proporcionan energía y nutrientes esenciales para el funcionamiento del organismo, sino que también influyen en el estado de ánimo.
Sin embargo, respecto a la depresión, “el efecto parece ser específico de los cítricos. Al momento de analizar el consumo total de frutas y verduras de las personas, o el de otras frutas individuales como las manzanas o las bananas, no aparece ninguna relación entre la ingesta y el riesgo de depresión”, explicó Raaj Mehta en el artículo académico publicado por el prestigioso centro educativo.
El estudio determinó que las personas que consumen al menos una naranja diariamente, o su equivalente en otras frutas del mismo tipo, tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar depresión en comparación con quienes no lo hacen.
Los científicos establecieron que los cítricos podrían un factor importante de una estrategia complementaria para la prevención de la depresión, por lo que estos alimentos no se pueden comparar de manera directa con los antidepresivos tradicionales, teniendo en cuenta que estos productos farmacológicos se recetan para el tratamiento una vez que la enfermedad ya se desarrolló.
Síntomas de depresión
- Tristeza, irritabilidad o sensación de vacío
- Dificultad para concentrarse
- Sentimiento de culpa excesiva o baja autoestima
- Falta de esperanza en el futuro
- Pensamientos de muerte o suicidio
- Alteraciones del sueño
- Cambios en el apetito o en el peso
- Sensación de cansancio acusado o de falta de energía
Causas de la depresión
- Factores sociales, psicológicos y biológicos
- Acontecimientos estresantes o infelices en la vida
- Aislamiento social
- Alcoholismo o consumo de drogas
- Afecciones médicas, como cáncer o dolor crónico a largo plazo
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