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martes 09 de agosto de 2016

Lo que hay que saber sobre los dolores de espalda

Es importante tener en cuenta una serie de consejos si querés superar los dolores.

El dolor de espalda es una realidad que cualquiera que haya superado la adolescencia, e incluso una buena parte de los que no la han superado, conocen en primera persona.

Por ello, constituyen una de las consultas médicas más frecuentes. Sin embargo, la mayoría de los dolores de espalda no tienen una causa grave, y suelen curarse evitando malas posturas.

Además, especialistas aseguran que el ejercicio físico es fundamental para que los músculos se fortalezcan.

Con ello, conseguiremos garantizar una postura correcta, lo que hará que, a la larga, disminuyan las lesiones en dicha zona.

Es importante tener en cuenta una serie de consejos:

A la hora de sentarse:

  • Evitá sentarte en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Para ello hay que levantarse cada 45 minutos y caminar. Para la espalda, cambiar de posición frecuentemente es muy beneficioso.
  • Un almohadón en la curvatura de la espalda puede hacer que te sientas más cómodo.
  • Apoyá con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.
  • Usá una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.
  • Si estás sentando durante mucho tiempo, conviene que descanses tus pies en un banco bajo.
  • Si tenés dolor de espalda, tratá de sentarse en una silla con brazos.
  • Sentate de modo que tus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.
  • Cuando manejés, sentate erguido y ajustando el asiento para que tus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales.
  • Evitá los giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.

Cargar pesos:

  • No levantés objetos a mayor altura del pecho.
  • Cuando levantés algo, doblá tus rodillas y usá la fuerza de las piernas para levantar el objeto.
  • Mantené todos los objetos que cargues cerca de su cuerpo.
  • Cuando mantengas en suspensión la carga, procurá no efectuar movimientos de giro con el tronco. Por ello, para efectuar el giro mové los pies.
  • Evitá los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.

Para dormir:

  • Usá un colchón recto y de firmeza intermedia.
  • Adoptá la posición para dormir que le sea más cómoda.
  • La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura.
  • Evitá las almohadas excesivamente elevadas.

Si después de todo esto, el dolor persiste, hay excelentes profesionales para consultar en toda Mendoza.

Fuente: CNN

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