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martes 02 de agosto de 2016

Cómo seguir una dieta a pesar del frío

Algunos tips nutricionales para pasar el invierno.

Algunos tips nutricionales para pasar el invierno:

*Nunca entrenes en ayunas. Si entrenas a la mañana, desayuna una hora antes. Si entrenas después de almorzar espera dos horas aproximadamente. Si lo haces por la tarde, podes merendar o bien comer un snack saludable antes de hacer ejercicio. Ejemplos: yogur con granola; sándwich de pan integral con semillas y queso; una banana u otras dos frutas; yogur con almendras; manzana asada tibia con canela y granola o frutos secos picados; etc.

*Si entrenas luego de almorzar, además de esperar las dos horas recomendadas, te aconsejamos elegir un plato que contenga hidratos de carbono complejos para darte energía. Ojo de no agregar grasas o proteínas en exceso ya que estos nutrientes enlentecen el proceso digestivo (chequear salsas o exceso de queso).

Podes agregar algún vegetal, semillas o un pequeño aporte proteico (trozos de pollo grillado, atún o salmón o queso bajo en grasa). Con estos alimentos estas incorporando proteínas, ácidos grasos mono y poliinsaturados, vitaminas, minerales y fitoquímicos.

Te damos algunos ejemplos:

Tirabuzones u otra pasta seca que te guste, con florcitas de brócoli u otro vegetal, queso blanco bajo en grasa y mix de semillas.

Spaguettis con trozos de salmón o atún, tiritas de vegetales cocidos al vapor y dos cucharadas de oliva.

Wok de arroz o spaguettis con zapallitos, zanahorias, brotes de soja, trozos de pollo y semillas de sésamo.

Ensalada caliente de arroz, pollo, arvejas y dados de zanahoria.

Estos son ejemplos, consulta con tu nutricionista o médico deportólogo para saber que cantidades son adecuadas para vos, la cantidad de carbohidratos va a depender de la intensidad y duración de la actividad física que realices.

No te olvides de hidratarte siempre, con el frio cuesta más pero es necesario que lo hagas.

Luego de terminado tu entrenamiento o clase, continua con la hidratación y hace una ingesta para

reponer tus depósitos de energía y ayudar a una correcta recuperación muscular. Ejemplos: yogur con cereales, sándwich de queso, barras deportivas, banana + almendras, mix de frutos secos, batido proteico, etc.

Fuente: DocSalud
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